档案卡（体型/寿命/性格/掉毛程度/运动量/新手友好度 表格）
| 项目 | 说明 | |---|---| | 体型 | 轻量级，不占地，但需要每天执行 | | 寿命 | 长期有效，坚持越久越稳定 | | 性格 | 温和、讲规律，不喜硬扛 | | 掉毛程度 | 低，换季时偶尔疲惫、胃口波动 | | 运动量 | 中低，散步、拉伸、轻度有氧即可 | | 新手友好度 | 中高，适合小步调整 |
性格特点（3~5个，每个配场景）
- 它喜欢跟着节气走：换季时提醒你加衣、早睡，别等不舒服才补救。
- 它讨厌硬扛：熬夜后不让你猛灌咖啡硬撑，而是先补觉、放缓节奏。
- 它偏爱温和饮食：夏天少冰，冬天少辣，肠胃舒服它才粘人。
- 它需要稳定作息：周末不暴睡，白天别瘫太久，晚上也别刷手机到太晚。
- 它怕乱补：不让你听风就是雨，补品、偏方、猛练都先停一停。
优点和缺点（双列）
| 优点 | 缺点 | |---|---| | 顺季节，身体少别扭 | 见效慢，不能今天调明天见效 | | 动作小，容易坚持 | 需要记录身体反应，不然容易凭感觉 | | 饮食运动都温和 | 个体差异大，别人有效不代表你有效 | | 减少换季不适 | 不能替代就医，严重问题必须看医生【需核实】 | | 少折腾，成本低 | 容易三分钟热度，断几天就回到老习惯 |
饲养要点（饮食/运动/护理）
- 饮食：夏天清淡，冬天温热；别空腹猛喝冰饮，也别一顿暴食。
- 运动：先从散步、拉伸开始，强度以“微微出汗、第二天不累”为准，具体频率和时长按身体反应调整【需核实】
- 护理：睡眠比补品重要；换季注意保暖，室内别太干，也别太闷。
- 记录：连续几天记录睡眠、胃口、精力，比凭感觉更靠谱。
常见健康问题
- 换季感冒：出现发热、咳嗽，别自行用药，剂量和疗程需医生判断【需核实】
- 肠胃不适：腹泻、反酸、胀气，先清淡饮食，持续3天以上建议就医【需核实】
- 关节不适：晨起僵硬、上下楼费力，运动前热身，必要时检查【需核实】
- 过敏：皮肤痒、打喷嚏、眼睛红，避开可疑过敏原，用药需医生确认【需核实】
- 失眠：连续多日影响白天状态，别自行安眠，需评估原因【需核实】
适合谁养
- 适合换季容易累、胃口差、睡不稳的人。
- 适合想用小动作改善状态，不想猛补猛练的人。
- 适合能坚持记录、愿意慢慢调整的人。
- 不适合想速效、希望靠补品替代治疗的人【需核实】
- 有基础病或正在用药的人，先问医生再调整【需核实】